Recette: Délicieux Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT-

Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT-.

Vous pouvez cuisiner Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT- using 8 ingrédients et 4 pas. Voici comment cuisiner ça.

Ingrédients de Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT-

1. Vous avez besoin 280 g de filet de lieu 238.
2. C'est 400 g de haricots mungo 120.
3. Vous avez besoin 190 g de courgette 30.6.
4. Vous avez besoin 180 g de poivron rouge 41.4.
5. Préparez 20 g de d'oignon rouge 6.6.
6. Préparez 1 c. à soupe de sauce soja 9.
7. C'est 1 de spray d'huile d'olive.
8. C'est de poivre.

Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT- instructions

1. Lavez à grande eau les haricots mungo, égouttez-les. Lavez la courgette, détaillez-la en cubes. Lavez le poivron, épépinez-le, enlevez les parties blanches et coupez-le en morceaux. Épluchez et ciselez l'oignon..
2. Faites un "pschitt" d'huile d'olive dans une poêle et faites-y grillez les morceaux de courgette, de poivron et d'oignon pendant environ 8 min en mélangeant de temps en temps..
3. Ajoutez les haricots mungo et poursuivez la cuisson pendant 12 min, en mélangeant de temps en temps, puis ajoutez la sauce soja..
4. Faites une place vide dans la poêle au milieu des légumes, posez le morceau de poisson et faites cuire 4 min en le retournant à mi-cuisson. Bon appétit..